Membrán légzés vagy a hasi légzés
Hogyan lélegezzünk a membránjáról
Nézze meg a fenti képet. Látja, ahogy a kezem a hallgató hasi területére helyezkedik. Ezen a helyen helyezkedik el, amelyet pontosan abban a pillanatban szeretne kibontani, amikor belélegzel. Az alsó bordakosár szintén automatikusan felfújódik, mint a hátsó rész.
A membrán közvetlenül a test közepén helyezkedik el, és elválasztja a hasot a mellkastól (mellkas). Ez a légzéshez használt elsődleges szerv. Amikor belélegzi, a membrán meghosszabbodik, és a bordája felfújódik. A felfújt bordázattal a tüdő kibővül, hogy több levegőt tartson fenn.
Sokkal könnyebb és gyorsabb megtanulni, hogyan kell használni a membránt, ha a padlóra fekteti. Miután ezt a légzési új módszert könnyű elvégezni a padló helyzetével, állhat és gyakorolhat. Ha továbbra is nehéz helyzetben van, menjen vissza a padlón és gyakorolja tovább, amíg a derékvonal és a bordázat felfújása automatikusvá nem válik.
Kezdjük és tanuljuk meg, hogyan kell lélegezni a membránról. Légy türelmes - időt vesz igénybe ennek a módszernek a megtanulása. Az egészségügyi jutalmak megérdemlik.
A membránizom elhelyezkedése a jobb lélegeztetés érdekében
A membrán használata ezzel az egyszerű lépésről lépésre
- Kényelmesen feküdjön le a hátára az ágyon, vagy egy szőnyegre vagy szőnyegpadlóra. Helyezze magát úgy, hogy a lábad laposak legyenek a padlón, és térdük le van hajlítva (felfelé mutatva). Egyszerűen kövesse figyelmével egy-két percig a légzését. Nézze meg, meg tudja-e érzékelni, melyik testrészét érinti légzése.
- Helyezze a kezét (az egyik a tetejére) a hasára, alsó kezének közepére pedig érintse meg a köldökét. Figyelje, hogyan reagál a légzése. Előfordulhat, hogy a hasad kiszélesedni akarja, amikor belélegzik és visszahúzódik, amikor kilégzel. Hagyja, hogy ez megtörténjen, de ne próbálja erőltetni. A kutyák, macskák és csecsemők ezt természetesen teszik, és így teszik, amikor aludni sodródsz. A kéz helyére gyakran egy "sárga oldalak" könyvet helyezek a hasára. Ez növeli a súlyt és segíti a belélegzés egyértelműbb érzését.
- Ha a könyv súlya a hasán nyugszik, emelje fel a könyvet, miközben belélegzi, és tartsa körülbelül 5 másodpercig. Ezután lassan engedje le a könyvet, amikor kilégzi a levegőt. Ismételje meg ötször vagy hatszor, az orrán keresztül és a szájon keresztül lélegezve.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, de ezúttal helyettesítse a könyv öt másodpercig tartását a számok énekelésével, 12345678910. Engedje le a könyvet éneklés közben, lassan kitéve a levegőt.
- Ismételje meg a fenti gyakorlatot, és növelje az éneklés számát 15-re.
- Ismételje meg ismét, énekelve 20-ig, vagy amennyire csak tudsz. NE SZÓRJA.
- Ugyanazon fizikai mozdulatokkal énekeljen egy egyszerű dalt, például a „Boldog születésnapot neked” vagy az „Amazing Grace”.
- Ha lélegzetet kell vennie (minden mondat végén), ellenőrizze, hogy belélegzi-e a hasát.
Amikor a fenti gyakorlatok könnyedén és természetesebben érzik magukat végrehajtása közben, ismételje meg a fenti lépéseket álló helyzetben. Ez sokkal nagyobb kihívást jelent, tehát ne rohanjon rá.
Könnyű padlógyakorlat a membrán légzés megtanulására
Hogy van a légzésed?
Jól lélegzel? (Azt mondod magadnak, hogy „milyen kérdés ez?”) Természetesen jól lélegzem (és belélegzel, majd kilégzel, mint az egész életedben.) Nos, bár ez a fajta légzés nyilvánvalóan megtartotta élsz ... van egy jobb, egészségesebb módja a lélegzésnek.
Az énekesek, a színészek és a nyilvános előadók ismerik ezt a jobb légzési módot, mivel ez a siker alapja. Megtanulom, hogyan kell lélegezni a rekeszizom, a légző izom segítségével. Miután beillesztette ezt a belélegzés és kilégzés új módját, jobb egészséggel, stresszmentes élettel, magasabb szellemi szinttel, ragyogó bőrrel, jobb énekléssel és beszélt hanggal fog élvezni.
Érdekes tények a légzésről, amit nem tud
- Az átlagos ember percenként 12-16 ütést, 720-960 ütést óránként vagy 17, 280-23, 040 naponta lélegzik.
- A levegő, amelyet egy életen át belélegzünk, megegyezik a két tizenhét emelet magas futballpálya térfogatával!
- Amikor a szájon keresztül lélegezzünk, az idő alatt az állkapocs összehúzódhat, görbe fogakat okozva.
- A szájon át történő légzés a legnagyobb oka annak, hogy a gyerekek beszéd közben pangást fejtenek ki.
- Mivel nem látunk levegőt, hajlamosak vagyunk elfelejteni azt is. A levegő olyan, amire csak nem gondolunk. Azt sem gondoljuk, hogy a testünkbe levegőt kell behúzni, kivéve, ha jógát, hangot gyakorolunk. Lehet, hogy elfojtottál egy vagy másik alkalommal, ami minden bizonnyal megáll, és gondolkodjon arról, hogy van-e elég levegő.
- Mint többségünk megtanulta az iskolában (és elfelejtettük), a levegőnk egyötödét oxigén (21%) alkotja, a többi nitrogén (78%), kis mennyiségű * argon, szén-dioxid mellett és néhány más gáz és vízgőz (1%).
- Minden nap körülbelül 35 kiló levegőt lélegzik be! Szerintem ez nagyon elképesztő.
- Ha a tüdő lapos lenne, akkor lefednék a teniszpálya méretét.
* Argon a harmadik leggyakoribb gáz a Föld légkörében. 23, 7-szer olyan bőséges, mint a szén-dioxid, és 500-szor olyan bőséges, mint a neon. Az alábbi forrásokban található link segítségével többet megtudhat az Argonról.
A diafragmatikus légzés gyors bemutatója
Több energiát generál a mély lélegzés révén
A diafragmatikus légzés a hang erőssége. Az ilyen típusú légzés, ha helyesen alkalmazzák, segít bennünket a hangunk hangjának ellenőrzésében. Meglepődhet, ha megtudja, hogy amikor nem énekelünk, vagy nem hangolunk, gyakran az az oka, hogy nincs elég mennyiségű levegőnk ahhoz, hogy hangunk tompítsuk. Amikor ez megtörténik, végül laposan énekelünk.
Meggyőződésem, hogy a légzés szintén az elsődleges út egy magasabb tudatossághoz, és minél többet tudunk megismerni, annál tudatosabbak vagyunk. Az a képesség, hogy koncentráljunk a légzésünkre, biztosítja számunkra, hogy énekelve jobban ellenőrizzük hangunkat.
A légzés egyszerű cselekedete az életet adó energia láncreakcióját indítja el, amely a testünkön és az elménkön át áramlik. Az itt elsajátított légzési technikák megváltoztathatják a hangulatot, csökkenthetik a fájdalmat, sőt bátorságot adhatnak nekünk a mindennapi kihívásokkal és akadályokkal szemben is.
Kezdje feltárni, hogy ez a fantasztikus testünk hogyan tanulhatja meg a diafragmatikus légzés vagy a hasi légzés művészetét.
A membrán
A membránja egy nagy kupola alakú, lapos izomlap, ejtőernyő alakú, közvetlenül a bordák alatt és a has (a has) felett. A membránjának, amikor lélegzik, felhasználásával elősegíti a tüdő teljesebb kiszélesedését, így kevesebb erőfeszítéssel több levegőt szívnak be.
A normál légzés során a membrán természetesen ellaposodik, levegőt húzva a tüdőbe és ki. Az ének során a membrán mélyebben simul, mint a rendszeres légzés során.
Az énekesnek meg kell tanulnia megőriznie a tüdőben lévő extra mennyiségű levegőt, hogy támogassa azt a kis mennyiségű levegőt, amely a vokális redőkön (sávokon) szabadul fel.
Kép egy léggömb. Ahogy a léggömböt levegővel tölti fel, az kibővül. Amikor a levegő kiszabadul, a ballon összeomlik. Így működik a diafragmatikus izom.
Membrán légzés közben a hát hátlapján tágulás jelentkezik
Kiváló tipp a hátbővítés érzéséhez a belégzés során
A diafragmatikus izom és a hasi terület mellett a bordázat és a hát szintén kibővül. A hátsó részet a legnehezebb belélegezni. De van egy nagyszerű tippem az Ön számára, amely segít abban, hogy azonnal megtapasztalja a terjeszkedést ezen a területen. Itt van minden, amit tennie kell:
- Üljön egy padra vagy kemény székre. (A puha felület akadályozhatja a gerinc egyenes tartását.)
- A deréktól hajlítva helyezze mindkét alkarot a combra, a fenti ábra szerint.
- Hagyja, hogy a nyaka szabadon lógjon.
- Lélegezzen mély lélegzetet a hasból (membrán), és érezze a hátsó rész tágulását.
Ne aggódjon, ha álló helyzetben nem érzi magát a tágulásnak. Bővítés történik, akár észreveszi, akár nem.
A tüdők
A vokális tartomány növelése
Amikor a diafragmatikus légzés automatikusvá válik, akkor hosszabb ideig tarthatja a jegyzeteket, és megnövelheti vokális tartományát.
A magasabb énekléshez a testnek nagyobb légzési nyomásra van szüksége. A nyomás növelésének egyetlen módja a hasi légzés vagy a diafragmatikus légzés használata. Több levegőt igényel a magasabb éneklés, mint az alacsonyabb énekléshez.
Az alacsony és a magas szintű éneklés gyakorlása közben ne növelje a hangerőt. A hangosabb éneklés nem segít a magas hangok elérésében. Fennáll annak a veszélye, hogy megrongálja a hangkábeleket, ha felszívja a hangerőt.
A mellkasát és a vállát továbbra is lélegeztetni kell
Hasi légzés a pihenéshez
Időnként csak egy-két percünk van arra, hogy a stresszes érzéstől a pihenés és a béke felé váljunk. A mély légzés (hasi légzés vagy diafragmatikus légzés) növeli a tüdő kapacitását és az oxigén felszívódását a testben. Még ha csak egy vagy két gyors mély lélegzetet is veszünk, ez jelentősen megváltoztathatja a stresszes időszakban a pihenést.
A hasi légzés a zavart állapotból a tisztaságra vezethet bennünket. A fájdalom csökkentésének elősegítése érdekében a fájdalom mély légzése elvonhatja a kellemetlenséget, különösen ha vizualizációs technikákat alkalmazunk.
A borda ketrec és a hasi terület használata belégzéskor hozzájárul az immunrendszer fellendítéséhez, csökkenti az öregedést okozó oxidatív stresszt, és a test minden sejtjét táplálja.
A légzés megváltoztatása azonnal befolyásolja az elmét, a testet és a lelket.
Kezdje el most, hogy fontos életmód-változást végezzen. Gyakorold, gyakorold ... majd gyakorolj még néhányat.
Kövesse a boldogság ~
Gyakorold a hasi légzést, miközben ezt a pihentető zenét hallgatod
összefoglalás
A diafragmatikus légzés elsajátításával közvetlen kapcsolatba kerül a testével, amikor felfedezi, hogyan mozog a test légzés közben. Az énekes számára a levegő kezelése drasztikusan megváltoztathatja az énekhang hangját.
Ha nem használja a folyamatos levegőáramot, be kell szorítania a torkába, ami szűkebb hangot ad. Ez a szűk hang zavarja a hang szépítését. Annak ellenére, hogy a légzés természetes (erre nem gondolsz), énekléskor meg kell edzeni a testét, hogy bizonyos módon lélegezzen, hogy hatékonyan lélegezzen az egész dal során.
Ha nem lélegzik megfelelően, akkor kockáztatja, hogy kifogy a levegő egy szó közepén. És azt akarja, hogy szabadon tartsa a jegyzetét, amíg csak szüksége van.
A diafragmatikus légzés képezi a magabiztos beszéd és ének alapját. Ennek az elvnek a megtanulásához gyakorolja az e cikkben ismertetett lépésről lépésre. Gyakorold naponta többször, mindaddig, amíg az el nem jár. Teljesen automatikusnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy egyeseknek néhány hétre lesz szükség, másoknak több hónapot is igénybe vehetnek.
A légzés ezen új módjának megtanulása nagy előnye, hogy hogyan tudunk nagyobb véráramot és oxigént juttatni az agyunkba. Mindez egészségesebb és produktívabb életet jelent.
